शरीर में कभी ना हो आयरन की कमी, इसके लिए फॉलो करें ये टिप्स
डॉक्टरों के अनुसार 19 से 50 साल की महिलाओं को हर दिन 18 मिलीग्राम आयरन जरूरी होता है
जबकि सैम उम्र के पुरुषों को केवल 8 मिलीग्राम आयरन ही काफी होता है
क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आयरन की कमी काफी ज्यादा होती है.
इसका कारण हर महीने महिलाओं को पीरियड्स होते हैं जिसकी वजह से उनके शरीर में आयरन का लेवल कम होने लगता है
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए जरूर करे इन चीजों का सेवन जैसे लीन प्रोटीन, सीफूड, बीन्स, दालें, टोफू, पालक, केल, ब्रोकली आदि.
साथ ही चाय, कॉफी आदि चीजों का सेवन कम से कम करें. ये चीजें शरीर में आयरन के अवशोषण के रोकती हैं
लोहे के बर्तन में खाना बनाएं इससे खाने में आयरन की मात्रा बढ़ जाती है.
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