शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय

शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय

सर्दियों के मौसम में ज्यादातर लोगों को सुस्ती और थकान जैसी समस्या होती है। कभी-कभी दुखी रहना, थकान में रहना या गुस्सा करना आपके मूड पर निर्भर करता है जो सामान्य है। लेकिन इस मूड के साथ हमेशा नकारात्मकता भी चलती रहती है। लेकिन हमेशा इस मूड में रहने से आपकी हेल्थ पर भी गहरा असर पड़ता है।

इसके अलावा हमेशा नींद, थका हुआ महसूस करना आपके शरीर को और अधिक गहराई से देखने के लिए इशारा कर सकता है। विशेषज्ञों की मानें तो ये कुछ कारणों की वजह से होता है। इस लेख में हम आपको बतायेंगे शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय और वो वजह क्या है आइये जानते हैं

शरीर में सुस्ती और थकान का कारण

एनीमिया के कारण

एनीमिया यानि आम बोलचाल की भाषा में जिसे खून की कमी कहते हैं। हमेशा थकावट लगने का एक बहुत बड़ा कारण हो सकता है। खून में लाल रक्त कणों यानी रेड ब्लड सेल्स की कमी आपके शरीर को थकाती है। इन ब्लड सेल्स का काम आपके फेफड़ों से आक्सीजन लेकर कोशिकाओं तक पहुंचाना है। इनकी कमी से आपको जल्द थकावट और सांस फूलने की प्रॉब्लम हो सकती है। एनीमिया होने के भी कई कारण हैं।

नींद की कमी

नींद की कमी आपके थकावट का एकमात्र कारण हो सकती है । इसके लिए जरूरी है कि आप गहरी नींद ले । रात को सोने से पहले आप ध्यान करें ताकि आपको भरपूर और अच्छी नींद आए।

टेंशन में रहना– टेंशन में रहने से आपके दिमाग पर बोझ पड़ता है। ये बोझ आपको थकान महसूस कराने का कारण बन सकता है। आप एक्टिव नहीं रह पाती। अधिकतर आलस की वजह से हम हमारी जिम्मेदारियां निभाने से चूक जाती हैं। जिससे तनाव महसूस होने लगता है। और तनाव के चलते हमें नींद भी नहीं आती।

शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय

व्यायाम ना करना–खुद को आलसी महसूस करने का सबसे बड़ा कारण ये है कि आप व्यायाम नहीं करती। व्यायाम ना करने से कैलोरी बर्न नहीं हो पाती। अगर कैलोरी बर्न नहीं होगी तो सक्रियता और फिटनेस भी नहीं हो पाएगी। जिससे नींद और आलस महसूस होने लगता है।

असंतुलित आहार

आप क्या खा रहे हैं और क्या नहीं खा रहे हैं, इसका असर आपके शरीर पर पड़ता है। इसलिए कोशिश करें कि अपने आहार में संतुलित आहार शामिल करें। अगर आप सही डाइट नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर सुस्त और थका हुआ सा रह सकता है। खाने की गुणवत्ता भी शरीर पर असर डालती है। इसलिए अपने आहार में सभी विटामिंस और मिनरल्स को शामिल करें।

डिहाइड्रेशन
डिहाइट्रेशन के कारण भी आपको थकान महसूस होती है। अगर आप पूरे दिन में 6 से 8 गिलास पानी नहीं पीते हैं, तो आपको अनिद्रा, शरीर में ऐंठन, दर्द, चक्कर आना, ऊर्जा में कमी जैसी परेशानी हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में 6 से 8 गिलास पानी पिएं। वहीं, अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें। इससे आपको थकान महसूस नहीं होगी। साथ ही आप एनर्जेटिक रहेंगे।

वजन अधिक होना
बढ़ते वजन के कारण भी आपको थकान महसूस हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि अपने वजन को कंट्रोल करें। अधिक वजन न सिर्फ थकान का कारण होती है. बल्कि इससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

अगर आपको पूरे दिन सुस्ती और थकान रहने की शिकायत है, तो आइए आपको कुछ ऐसी मजादार खाने-पीने की चीजों के बारे में बताते हैं, जिन्हें खाने से आपकी सुस्ती भाग जाएगी और आप ऊर्जा का अनुभव करेंगे

शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय

अतिरिक्त प्रोटीन डाइट लें- प्रोटीन स्टेमिना के स्तर को बनाए रखने और ताकत का निर्माण करने में मदद करता है. प्रोटीन ही शरीर में मांसपेशियों की टूट-फूट को ठीक करता है.अगर शररीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो मांसपेशियां कमजोर होने लगती है. यही कारण है कि एथलीट या सक्रिय जीवन शैली वाले लोग अपने आहार या पूरक आहार के रूप में प्रोटीन का सेवन करते हैं.

शरीर में तरलता- जिस तरह शरीर में ऊर्जा के लिए कैलोरी की जरूरत है उसी तरह पानी की पर्याप्त मात्रा भी जरूरी है. कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया है कि हल्का निर्जलीकरण (पानी की कमी) भी किसी व्यक्ति के मूड, ऊर्जा स्तर और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है. निर्जलीकरण का प्रभाव एकाग्रता, थकान और चिंता पर पड़ता है. यह महिलाओं पर ज्यादा असर करता है.

कॉफी का सेवन कम करें– जब तक मैं अपनी सुबह की कॉफी नहीं पीता तब तक मुझसे बात मत करो’, इंटरनेट पर यह जाना-पहचाना मीम है. कैफीन प्रेमी, विशेष रूप से जो कॉफी या चाय की ऊर्जावान खुराक के बिना अपने दिन की शुरुआत नहीं कर सकते. वास्तव में दिन कैफीन का अधिक सेवन आपको थकान की ओर धकेल सकता है. इसलिए कैफीन का सेवन कम करें.

अल्कोहल को बाय कहे- एक गिलास शराब आपकी ऊर्जा के स्तर को आधा कर सकती है. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, शराब न केवल आपके शरीर को डिहाइड्रैट करती है बल्कि सोने और खाने के पैटर्न को भी परेशान करती है. शराब शरीर के एपिनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाती है. यह तनाव हार्मोन को सक्रिय करती है जिसके कारण रात में नींद आने में परेशानी होती है.

ही खाना खाएं-पोषक तत्वों से भरपूर भोजन थकान को दूर रखने में मदद करता है. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड न खाएं, इससे थकान बढ़ती है. हेल्दी डाइट के लिए शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, मानसिक शांति और विश्राम की आवश्यकता होती है. महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राकृतिक रूप से विभिन्न स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं. इसलिए फल, हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा करें.

इस पोस्ट मे हमने शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय को विस्तार से बताया है अगर आपको इससे related कोई भी सवाल हो तो हमे comment करे हम आपके सवालों का जवाब देने की कोशिस करेंगे और ये पोस्ट केसी लगी हमे जरूर बताय

रोज सुबह खाली पेट खजूर खाने से मिलते हैं ये अद्भुत फायदे, दूर रहेंगी कई समस्याएं