Health Tips: सुबह की ये खराब आदतें बढ़ा सकती हैं आपका वजन, फिट रहने के लिए आज से ही करें काम

Health Tips: सुबह की ये खराब आदतें बढ़ा सकती हैं आपका वजन, फिट रहने के लिए आज से ही करें काम

Health tips:सुबह की आदतें हमारे दिन को निर्धारित करती हैं। अगर सुबह की शुरुआत अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा जाता है, लेकिन अगर सुबह की आदतें गलत हों तो पूरा दिन बर्बाद हो सकता है। वजन बढ़ना भी एक ऐसी समस्या है जिसका कारण हमारी सुबह की आदतें हो सकती हैं। हमेशा फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको कुछ भी खास करने की जरूरत नहीं है। बस इन आसान तरीकों को अपनाएं और आप जल्द ही स्वस्थ महसूस करेंगे।

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Health tips:हम मे से कई लोग ऐसे होंगे जिनकी दिन की शुरुवात ही गड़बड़ होती है जिसकी बजा से हमारा पुरा दिन खराब जाता है जिससे की पुरे दिन कुछ भी करने का मन नही करता जिस बजा से दिनचर्या पूरी बिगड़ जाती है और इस बजा से हमारे शरीर को भी काफी नुक्सानं होता है और शरीर का वजन भी बढ़ने लगता है

इसलिए हमे कुछ आदत को बदल लेना जरूरी है क्योकि इनका असर हमारे शरीर के साथ साथ दिमाग पर भी पड़ता है और अनेको प्रकार की बीमारिया भी बढ़ती है तो आइये जानते है इन खराब आदतो के बारे मे जिनहे बदलना जरूरी है

सुबह की आदतें जो वजन बढ़ा सकती हैं:

देर से उठना: एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सुबह देर से उठते हैं, उनमें मोटापे का खतरा 45% अधिक होता है। देर से उठने से हम जल्दी में होते हैं और ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं। ब्रेकफास्ट न करने से शरीर को ऊर्जा नहीं मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

सुबह उठकर पानी नहीं पीना: एक अध्ययन के अनुसार, सुबह उठकर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 24% तक बढ़ सकता है। सुबह उठकर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पाचन तंत्र मजबूत होता है। इससे मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

अनहेल्दी फूड्स और ब्रेकफास्ट स्किप करना: एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सुबह अनहेल्दी फूड्स खाते हैं, उनमें मोटापे का खतरा 30% अधिक होता है। सुबह की शुरुआत अगर हम अनहेल्दी फूड्स से करते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है। साथ ही, सुबह ब्रेकफास्ट स्किप करने से भी वजन बढ़ सकता है।

खाते वक्त टीवी देखना: एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग खाते वक्त टीवी देखते हैं, उनमें मोटापे का खतरा 23% अधिक होता है। खाते वक्त टीवी देखने से हम ध्यान नहीं देते कि हम कितना खा रहे हैं। इससे ओवरईटिंग हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

सुबह एक्सरसाइज न करना: एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सुबह एक्सरसाइज करते हैं, उनमें मोटापे का खतरा 20% कम होता है। सुबह एक्सरसाइज करने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।

सुबह की आदतें बदलकर वजन कम करें:

सुबह की आदतों को बदलकर हम वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

सुबह जल्दी उठें और ब्रेकफास्ट करें। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
सुबह उठकर पानी पिएं। दिनभर कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।अपने बिस्तर के पास एक पानी की बोतल रखें ताकि आप उठते ही पानी पी सकें।
रात के खाने के बाद हल्का नाश्ता करें ताकि सुबह भूख न लगे
अनहेल्दी फूड्स से बचें।
खाते वक्त टीवी न देखें।
सुबह एक्सरसाइज करें।

सुबह की आदतों को बदलने के लिए कुछ टिप्स:

एक अलार्म घड़ी लगाएं ताकि आप सुबह जल्दी उठ सकें।
रात को जल्दी सोएं ताकि सुबह जल्दी उठ सकें।
ब्रेकफास्ट के लिए पहले से तैयारी कर लें।
सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।
घर पर हेल्दी स्नैक्स रखें ताकि भूख लगने पर आप अनहेल्दी फूड्स न खाएं।
खाते वक्त टीवी या मोबाइल न देखें।
सुबह के समय कुछ हल्की एक्सरसाइज करें।
सुबह की आदतों को बदलकर आप वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

health tips से संबंधित कुछ फेक्ट

अमेरिका में, 39% वयस्कों का वजन अधिक या मोटा है।
वजन बढ़ने का सबसे आम कारण अस्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी है।
वजन बढ़ने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं।
सुबह की आदतों को बदलने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है।