Weight Loss: फिस्‍ट डाइट क्या है? बिना एक्सरसाइज हर महीने तीन-चार किलो वजन होगा कम!

वजन कम करने के लिए लोग कितनी मेहनत करते है तेज़ी से वेट लॉस करने के लिए लोग आजकल कई कई तरह के डाइट प्लान को फॉलो करते है लेकिन फिर भी कई बार उन्हें सफलता तक हाथ नहीं लगती। तक की कई लोगों को एक्सरसाइज या व्यायाम करने में जरा भी मन नहीं लगता ऐसे में उनके लिए बढ़ते वजन को रोक पाना बेहद मुश्किल काम ।

एक्सपर्ट्स की मानें तो वजन को कम करने के लिए एक सिम्पल रूल है कि आप जितनी कैलोरी खाने मे लेते हो बस उतनी कैलोरी बर्न कर दो। यानी एक फिक्स्ड मात्रा में खाना फिर उस खाने को पचाने के लिए पर्याप्त एक्सरसाइज या शारीरिक मेहनत करना।

How to Lose Weight Fast:आइये जानते हैं वेट लॉस डाइट प्लान इन हिंदी में क्या और कौनसा आहार शामिल करें। वजन कम कम करने के लिए एक ऐसी ही डाइट का नाम है फिस्ट या मुट्ठी डाइट (Fist Diet). फिस्ट या मुट्ठी डाइट क्या है? कैसे काम करती है? इस बारे में आर्टिकल में जानेंगे.

Weight Loss Diet: वजन कम करने का सबसे सटीक सिद्धांत है ‘कैलोरी इन वर्सेज कैलोरी आउट’. यानी आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं और कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं. जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इस सिद्धांत को ही फॉलो करना होता है. अगर आप मेंटनेंस कैलोरी से कम खाएंगे तो वजन कम होता है. वेट लॉस के लिए लोग अलग-अलग तरीके की डाइट फॉलो करते हैं जैसे: पेलियो डाइट, कीटो डाइट, लो-कार्ब डाइट आदि. ऐसी ही एक डाइट का नाम है फिस्‍ट डाइट (Fist Diet). इस डाइट में निश्चित कैलोरी खाकर वजन कम कर सकते हैं. खास बात यह है कि इस डाइट को फॉलो करने के साथ एक्सरसाइज करने की भी जरूरत नहीं है. 

क्या है फिस्ट डाइट (What is The Fist Diet)क्या है फिस्ट डाइट यानी मुट्ठी डाइट वह डाइट है जिसमें आपको मुट्ठी भर भोजन का सेवन करना होता है. इस डाइट में आपको तीन बार खाना होता है और हर मील में चार मुट्ठी के बराबर भोजन करना होता है. इस प्रकार आप जो भोजन खाते हैं, उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और फाइबर शामिल होना चाहिए. प्रति दिन तीन मील ब्रेकफास्ट, दोपहर का भोजन और रात के खाने में एक चम्मच फैट यानी घी या तेल जरूर होना चाहिए. इस डाइट प्लान से हर कोई हर हफ्ते लगभग 400-800 ग्राम वजन कम कर सकता है.फिस्ट डाइट में इन चीजों को खाने से बचना चाहिए

फिस्ट या मुट्ठी डाइट में हमेशा बैलेंस डाइट ली जाती है. माना कि इस डाइट में सीमित कैलोरी में आप कुछ भी खा सकते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप फास्ट फूड, चॉकलेट और मिठाई खाना शुरू कर दें. इस डाइट में आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और फाइबर युक्त चीजें खाना हैं. अपनी मील को तीन भागों में बांटें और उसके बाद उनका ही सेवन करें. प्रोटीन के लिए मीट, मछली और अंडे खा सकते हैं. कार्ब्स के रूप में सब्जियां, पास्ता, चावल, आलू, अनाज और ब्रेड खा सकते हैं. फैट के रूप में नट्स खा सकते हैं लेकिन अगर आपको ड्राईफ्रूट्स से एलर्जी है तो ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, चीज और बटर खा सकते हैं.

क्या फिस्ट डाइट में एक्सरसाइज करना जरूरी है

फिस्ट डाइट में एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपका वजन धीरे-धीरे कम होगा लेकिन वहीं अगर आप डाइट के साथ वेट ट्रेनिंग या कार्डियो भी कर रहे हैं तो तेजी से वेट लॉस हो सकता है और वह महीने में तीन-चार किलो वजन भी कम कर सकता है. अगर आप रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करते है तो उससे तेजी से रिजल्ट मिलते हैं.

FAQ फिस्ट डाइट (What is The Fist Diet)क्या है

फिस्ट डाइट यानी मुट्ठी डाइट वह डाइट है जिसमें आपको मुट्ठी भर भोजन का सेवन करना होता है. इस डाइट में आपको तीन बार खाना होता है और हर मील में चार मुट्ठी के बराबर भोजन करना होता है