100 साल जीते है इजरायल के लोग ये है इनकी फिटनेस और लंबी उम्र का राज

100 साल जीते है इजरायल के लोग ये है इनकी फिटनेस और लंबी उम्र का राज

हम से हर इंसान की चाह होती लम्बा और स्वस्थ जीवन जीने कि लेकिन खराब लाइफस्टाइल की वजा से ऐसा नहीं हो पाता इसलिए हमे भी इजरायली लोगों से लंबी आयु का राज सीखना चाहिए।  इजरायल के बुजुर्ग भी एकदम फिट और हेल्‍दी नजर आते हैं। वास्‍तव में इजराइल एक ऐसा देश है, जहां लोगों में मोटापा ढूंढे नहीं मिलता।  इजराइल दुनिया के सबसे स्वस्थ देशों में से एक है। यहाँ के लोग कभी बीमार भी नही होते यहां के लोगों की औसत आयु 85 साल है, जो भारत की औसत आयु से 20 साल ज्यादा है। इजरायल के लोगों का स्वस्थ और आयु का राज उनकी डाइट है।
इजरायल के लोग मेडिटेरियन डाइट फॉलो करते हैं। इस डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीज, और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल शामिल होते हैं। इजरायल के लोगों की डाइट में प्रोसेस्ड फूड, मीट और चीनी की मात्रा काफी कम होती है।

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इजराइल के लोग 100 साल तक कैसे जीते हैं?

आपको बता दे  इजराइल दुनिया का 10वां सबसे स्‍वस्‍थ देश है। इसके पीछे का प्रमुख कारण है इनकी डाइट सीक्रेट। WHO की रिपोर्ट के अनुसार  इजराइल के लोगों की उम्र अन्‍य देशों के लोगों की उम्र की तुलना मे ज्‍यादा होती है। इजराइल के लोग 100 सालों तक जीते है। तो चलिए जानते है इजरायल के लोग 100 तक केसे जीते है और क्या है इनका सीक्रेट डाइट प्‍लान
कम नमक का सेवन
इजराइल के लोग खाने में नमक का सेवन  कम करते है who की गाइडलाइन के अनुसार नमक का अधिक सेवन करने से हृदय की बीमारीयों का खतरा होता है. इसके अधिक सेवन से दिल कमजोर होता है और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है. इजराइल का  सरकारी स्वास्थ्य मंत्रालय भी लोगों को कम नमक खाने की सलाह देता है

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फिजिकल फिटनेस पर अधिक ध्यान देना

इजरायल के लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं। एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल होता है और शरीर स्वस्थ रहता है। इजरायल के लोग फिजिकल फिटनेस पर अधिक ध्यान देते हैं।  इजरायल मे  आप जगह जगह  लोगो को पार्कों में दौड़ते और स्‍ट्रेचिंग करते हुए देख सकते हैं। एक्‍सरसाइज यहां के लोगों का जरूरी डेली वर्कआउट है।

मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करना

इजरायल के लोग मेडिटेरियन डाइट फॉलो करते हैं। इस डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीज, और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल शामिल होते हैं। इजरायल के लोगों की डाइट में प्रोसेस्ड फूड, मीट और चीनी की मात्रा काफी कम होती है।

हेल्‍दी नाश्‍ता

इजरायलियों को भरपूर नाश्‍ते का शौक होता है। इनके नास्ते मे सब्जियां, सलाद, अंडे, ब्रेड, चीज शामिल होती है  कई स्‍टडीज से पता चला है कि यहां के लोगों के ब्रेकफास्‍ट में ऐसी चीजें शामिल होती हैं, जिनसे ब्‍लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता। जिस कारण  डायबिटीज रोगियों को इंसुलिन रेजिस्टेंस से बचाने में भी मदद मिलती है

हम्‍मस का सेवन

हम्मस इजराइल का  प्रमुख व्यंजन है।  यह काफी  हेल्दी होता है क्योकि  इसे चने से बनाया जाता है, इसलिए इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है।

मिलेट का आटा

यहां पर ब्रेड या अन्‍य बेकरी आइटम बनाने के लिए मैदा की जगह साबुत अनाज के आटे का इस्‍तेमाल होता है। इसमें विटामिन, मिनरल और फाइबर की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है। इसे डेली खाने पर भी लोग मोटे नही होते और हैल्दी बने रहते है
इजरायल के लोग मिनरल्स का ध्यान रखते हैं. बुढ़ापे में जानलेवा बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है, इसलिए इस उम्र में इजरायली न्यूट्रिशन का ज्यादा ध्यान रखते हैं. न्यूट्रिशनल डाइट से क्रॉनिक बीमारियां आपके शरीर से दूर रहती है और शरीर में जान बनी रहती है.

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अनार और टमाटर का सेवन

अनार का सेवन
इजराइल में अनार का उपयोग अधिक होता है  दरअसल, अनार  बाइबिल में बताई गई सात देसी फसलों में से एक है। अनार के बीज कैंसर, हृदय रोग से बचाने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ये हड्डियों को भी मजबूती देते हैं, इसलिए यहां के लोगों को कभी भी अर्थराइटिस की समस्या नहीं होती।

लंच में टमाटर
बता दें कि इजराइलियों को टमाटर बहुत पसंद होता है। दरअसल, टमाटर में लाइकोपीन होता है। यह एक कैरोटीनॉयड फाइटोन्यूट्रिएंट्स है, जिसमें हार्ट, ब्‍लड प्रेशर, प्रोस्टेट कैंसर, हड्डियों की समस्‍या से बचाने वाले एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं। इनके रोजाना सेवन से व्‍यक्ति लंबा और खुशहाल जीवन जी सकता है।

ऑलिव ऑयल

जैतून का तेल काफी हेल्दी माना जाता है।जैतून का तेल हेल्दी फैट का एक अच्छा स्रोत है। इजरायली लोग खाना पकाने के लिए हमेसा  ऑलिव ऑयल का ही इस्तेमाल करते है। यह तेल एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर है। इस तेल से हार्ट से जुड़ी किसी भी बीमारी को बढ़ने से रोकने में खूब मदद मिलती है।

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लो कैलोरी डाइट से दूरी

इजराइल के लोग हेल्दी रहने के लिए लो कैलोरी डाइट नहीं लेते माना जाता है कि लो कैलोरी डाइट शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है. इतना ही नहीं, लो कैलोरी डाइट से शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी भी हो सकती है, जिसे कई बीमारियां होने का खतरा रहता है.

पैक्ड फूड मे सावधानी
बिजी लाइफ में इजराइल पैक्ड फूड जमकर खरीदते हैं, लेकिन यह खरीदने के दौरान खास तरह की सावधानी भी बरतते हैं. जब भी पैक्ड फूड खरीदते हैं तो यह पैक पर देखकर जान लेते हैं कि इसके सेवन से क्या फायदा होगा और कितना नुकसान? इसका भी निष्कर्ष निकाल लेते हैं. इसके साथ ही इजराइल की सरकार भी लोगों को पैक्ड फूड आगाह करती रहती है.

बुढ़ापे में खास ध्यान
इजराइल के बुजुर्ग अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहते हैं. खाने में ऐसी चीजों को इस्तेमाल नहीं करते हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाए. ऐसा इसलिए कि अनापशनाप खाने के इस्तेमाल से उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में कई बीमारियां होने लगती हैं. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए डॉक्टरों के संपर्क में रहते हैं, जांच कराते हैं और पोषक तत्व लेते हैं.

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इजरायल के लोग अपनी डाइट और लाइफस्टाइल के कारण इतने स्वस्थ रहते हैं। अगर आप भी लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो इजरायल के लोगों की डाइट और लाइफस्टाइल से कुछ सीख सकते हैं।