थकान और कमजोरी के कारण एवं दूर करने के 5 उपाय Causes of fatigue and weakness and 5 ways to remove them

थकान और कमजोरी के कारण एवं दूर करने के 5 उपायCauses of fatigue and weakness and 5 ways to remove them आज के समय में इंसान की जिंदगी इतनी व्यस्त हो गई है कि अपने लिए थोड़ा सा भी समय निकाल पाना बहुत मुश्किल हो गया है। परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार की समस्याएँ जन्म ले रही हैं। सुबह जल्दी उठने से लेकर देर रात सोने तक आराम से बैठना मुश्किल हो गया है, जिससे न तो शारीरिक और न ही मानसिक आराम मिल पाता है। दिनभर काम करने के बाद जब कोई आदमी घर आता है तो उसे बहुत थकान महसूस होती है। लगातार थकान रहने से शरीर कमजोर होने लगता है। और फिर इंसान चिड़चिड़ा हो जाता है, लेकिन कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप इस बिजी शेड्यूल में भी खुद को एक्टिव और हेल्दी रख सकते हैं।

थकान और कमजोरी के कारण:-

शरीर में थकान और कमजोरी के कई कारण हो सकते हैं, जो इस प्रकार हैं:

(1)अनियमित और अपर्याप्त नींद: यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर का आराम अधूरा हो सकता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है।

(2)गलत खान-पान की आदतें: हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अनुशासित और स्वस्थ खान-पान का बहुत महत्व है। अधिक तला-भुना और मीठा खाने से थकान बढ़ सकती है। विटामिन और मिनरल्स की कमी से भी शरीर कमजोर हो सकता है।

(3)अत्यधिक शारीरिक परिश्रम: अत्यधिक शारीरिक परिश्रम भी थकान और कमजोरी का कारण बन सकता है। अतिरिक्त काम के कारण शरीर की ऊर्जा की खपत अधिक हो जाती है और वह थक जाता है।

(4)तनाव और तनाव: मानसिक तनाव, चिंता और अधिक तनाव भी शरीर को कमजोर और थका हुआ बना देता है। अत्यधिक तनाव के कारण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके कारण थकान महसूस होती है।

(5)छोटी आंतरिक बीमारियाँ: कई छोटी आंतरिक बीमारियाँ भी थकान और कमजोरी का कारण बन सकती हैं, जैसे कि कुछ कीटाणुओं के कारण होने वाले संक्रमण, विशेष रूप से पाचन तंत्र के विकार या विटामिन और खनिज की कमी।

(6)अनुकूलन की कमी: व्यायाम की कमी, बाहरी गतिविधियों की कमी या अत्यधिक बैठे रहने के कारण शरीर अभ्यस्त रहता है, जिससे थकान और कमजोरी हो सकती है।

इन कारणों के साथ-साथ और भी कई कारण हो सकते हैं जो थकान और कमजोरी का कारण बन सकते हैं। यदि आप लंबे समय से थकान और कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी प्रशिक्षित चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। उन्हें आपके स्वास्थ्य और इतिहास की गहन जांच करने के लिए देखा जाना चाहिए ताकि वे सही निदान और उपचार का सुझाव दे सकें।

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थकान और कमजोरी दूर करने के 5 उपाय

शरीर में थकान और कमजोरी दूर करने के कुछ उपाय निम्नलिखित हैं:

1.अधिक पानी पियें
अक्सर लोग ज्यादा पानी पीने से कतराते हैं। बेशक ज्यादा पानी पीने से बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है। लेकिन इससे आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं। लेकिन इससे बचने के लिए लोग कम से कम पानी पीते हैं। ऐसा करना आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि आप ऑफिस में हों या घर पर, पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर स्वस्थ और सक्रिय रहेगा।

2. स्वस्थ भोजन खायें
हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम पौष्टिक भोजन की जगह बाजार में मिलने वाला जंक फूड खाना पसंद करते हैं। जिसके कारण हमारे शरीर में थकान और कमजोरी बढ़ जाती है। वहीं अगर आप स्वस्थ भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियां और प्रोटीन युक्त भोजन खाएंगे तो आप स्वस्थ रहेंगे।

3. लगातार काम न करें
ऑफिस हो या घर, लंबे समय तक बैठकर काम करने से आपके शरीर में रक्त संचार प्रभावित होता है। इसलिए काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें और अपने शरीर को स्ट्रेच करते रहें। इससे आपके शरीर में अकड़न नहीं होगी और साथ ही आप एक्टिव भी रहेंगे.

4. नियमित व्यायाम करें
अगर आप पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है। रोजाना एक घंटा एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आपको दिन भर थकान रहेगी बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे।

5. मोबाइल छोड़ें और भरपूर नींद लें
अक्सर देखा गया है कि इंसान काम के बोझ के कारण दिन भर तो व्यस्त रहता है, लेकिन रात को बिस्तर पर जाते ही मोबाइल चलाने लगता है। मोबाइल इस्तेमाल करने पर पता ही नहीं चलता कि कितना खर्च हो जाता है. कोशिश करें कि रात को सोते समय मोबाइल दूर रखें और 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। जिससे आप कई बीमारियों से बच सकते हैं.

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कृपया ध्यान दें कि यदि आपकी थकान और कमजोरी लंबे समय से बनी हुई है और अन्य लक्षणों के साथ है, तो आपको एक प्रशिक्षित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। वे आपकी स्थिति का सटीक निदान करेंगे और आपका उचित इलाज करेंगे।

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